Hoe krijg je betere nachtrust?

Een goede nachtrust is heel belangrijk. Dit artikel gaat over wat je kunt doen als je die niet hebt.

Het belang van een goede nachtrust

Tijdens het slapen krijgen de hersenen als het ware een onderhoudsbeurt. Je hersenen en je lichaam komen dan bij van de gebeurtenissen van de dag. Als je te weinig slaapt, dan gebeuren die dingen niet of onvoldoende. Je lichaam en je hersenen krijgen dan niet genoeg tijd om volledig te herstellen. De informatie die je hebt ontvangen wordt niet goed opgeslagen. Volgens een onderzoek is bij 10% tot 15% van de verkeersongevallen vermoeidheid een belangrijke factor. Bij vermoeidheid gaan je concentratie- en reactievermogen achteruit. Je bent sneller geïrriteerd, je coördinatie wordt minder en de informatieverwerking gaat minder snel. Slaapgebrek kan ook allerlei gezondheidsproblemen veroorzaken, die gerelateerd aan je hart en je bloeddruk. Met andere woorden, een goede nachtrust is heel belangrijk.

Hoe je nachtrust verbeteren?

Voor een goede nachtrust is je bed natuurlijk belangrijk. Je goedkope boxspring in goede staat is in dat opzicht prima. Voor een goede nachtrust zou je een aantal gewoontes kunnen aanpassen. Een regelmatig eet- en slaapritme is belangrijk. Je lichaam went daar aan en dat geeft een betere nachtrust. Je kunt beter niet werken of puzzelen in bed. Dat geeft een verkeerd signaal aan je lichaam. Veel eten kort voor je naar bed gaat, is niet goed. Datzelfde geldt voor alcohol en koffie. Je dient voldoende te slapen, maar ook weer niet teveel. Hoeveel goed voor jou is, hangt ook van je leeftijd af. Je dient overdag voldoende beweging te nemen. ‘s Avonds een wandeling maken, kan heel rustgevend werken. Ook yoga-oefeningen zijn een goede optie. Je zou ruim voor het slapengaan een kwartier te tijd kunnen nemen om de dag de revue te laten passeren en gebeurtenissen een plaats te geven. Als je niet kunt slapen, kan je beter even van je goedkope boxspring opstaan en naar een andere kamer gaan. Je zou daar wat kunnen lezen. Naar een beeldscherm kijken, is dan niet goed.